Доброго времени суток.
Уважаемые старшие товарищи по цеху,не гнобите за идиотизм вопроса,юзал форум но дельного ответа ненашёл (может не всё просмотрел),но реально нужен совет. Занимаюсь давненько,небольшой опыт как бы есть,но всё таки...,делал становую,резкая боль в области поясницы,отдавало под колено.Потом 2 похода к доктору(при том оба раза разные диагнозы),потом мануальный терапевт сказал смещение позвонков,вставил.Ноль... опять после становой дискомфорт.Нашол нормально врача,назначил МКТ.Оказалась межпозвонковая грыжа 4,2 мм.
Теперь просьба,посоветуйте:
1. стоит ли делать присяд и становую малыми весами где то в районе 100 кг (знаю что нежелательны осевые нагрузки на позвоночнк) но всё же.
2. какие выполнять упражнения для создания мышечного корсета.